Độ ẩm là gì?
Thường không có nhầm lẫn về độ ẩm. Không khí có thể như đang ép vào da của bạn, và bạn có thể cảm thấy khó cử động và khó thở hơn. Độ ẩm đo lượng hơi nước, hoặc nước ở dạng khí, trong không khí. Độ ẩm cao có nghĩa là có rất nhiều hơi nước trong không khí.
Trong điều kiện ẩm ướt, không khí trở nên tràn ngập hydro và nitơ cũng như oxy, và phổi của chúng ta phải làm việc nhiều hơn để lấy oxy từ không khí. Đây là một phần lý do tại sao chúng ta cảm thấy uể oải trong độ ẩm và tại sao hoạt động thể chất có thể đặc biệt mệt mỏi.
Độ ẩm cao có thể làm thay đổi chất lượng không khí
Thật không may, độ ẩm và chất lượng không khí kém thường đi đôi với nhau. Với rất nhiều hơi nước trong không khí trong thời gian độ ẩm cao, các hạt ô nhiễm trong không khí không thể phân tán vào khí quyển dễ dàng như bình thường. Độ ẩm giữ các hạt này ở gần mặt đất, làm tăng và duy trì mức độ ô nhiễm không khí xung quanh chúng ta.
Điểm sương xác định độ ẩm cảm thấy như thế nào
Mặc dù mọi người đều có mức độ thoải mái khác nhau khi nói đến điều kiện ở ngoài trời, nhưng NWS thường coi nhiệt độ điểm sương từ 55°F trở xuống là thoải mái. Đó là khi nhiệt độ điểm sương tăng lên trên 60-70°F, không khí có thể trở nên nặng nề, ngột ngạt và khó chịu, và da của bạn bắt đầu có cảm giác dính.
Độ ẩm cao làm cho nó cảm thấy nóng hơn bên ngoài
Chúng ta đổ mồ hôi ở nhiệt độ nóng, và hoạt động của những giọt mồ hôi bốc hơi khỏi da sẽ làm chúng ta hạ nhiệt. Mồ hôi là một trong những cách chính để cơ thể tự làm mát. Nhưng vào một ngày ẩm ướt, mồ hôi khó bay hơi vào không khí hơn. Ở độ ẩm cao, không khí gần như chứa đầy hơi nước và không thể giữ được nữa.
“Cảm giác nóng, nhớp nháp bắt nguồn từ đó. Mồ hôi đọng lại trên da của chúng ta, không thể bay hơi vào không khí. “Kết quả là cơ thể chúng ta tiếp tục đổ mồ hôi và đổ mồ hôi – nhưng không cảm thấy nhẹ nhõm. Cuối cùng, độ ẩm cao khiến cơ thể phải chạy quá tốc độ để tự làm mát. Và với tất cả những công việc đó, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên.”
Một người phụ nữ dừng lại khi làm vườn vào một ngày ẩm ướt để lau mồ hôi trên trán bằng mặt sau của găng tay làm vườn.
Độ ẩm cao làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt
Hầu hết mọi người đều đồng ý rằng một ngày nắng nóng ngày càng trở nên khó chịu hơn khi trời ẩm ướt, và đột nhiên cháy nắng trở thành một trong nhiều điều đáng lo ngại. Điều này là do độ ẩm cao có thể khiến bạn bị ốm dưới dạng các bệnh liên quan đến nhiệt.
“Việc không thể hạ nhiệt khiến chúng tôi không chỉ cảm thấy khó chịu. Khi nhiệt độ trung tâm của chúng ta tiếp tục tăng, cơ thể chúng ta cần phải làm việc chăm chỉ hơn để cố gắng hạ nhiệt. Điều này khiến chúng ta quá nóng.
Để ngăn chúng ta khỏi tình trạng quá nóng, não bắt đầu hành động, gửi nhiều máu hơn đến da nơi nhiệt có thể thoát ra ngoài (đây là lý do tại sao hơi ấm khiến chúng ta đỏ mặt) và mở rộng các mạch máu để tăng tiết mồ hôi.
Điều này có thể khiến cơ thể chúng ta mất nước , muối và các chất hóa học cần thiết để hoạt động. Và dòng máu bị chuyển hướng từ chối cung cấp máu bình thường cho các cơ quan khác của chúng ta. Tệ hơn nữa, những phản ứng vật lý này không hoạt động tốt trong điều kiện ẩm ướt.
Khi cơ thể chúng ta trở nên rối loạn, chúng ta trở nên dễ bị tổn thương trước một loạt tác dụng phụ liên quan đến nhiệt độ và độ ẩm như mệt mỏi, chuột rút cơ và khó thở. Nhưng nó cũng có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, như:
Nếu bạn vẫn không uống đủ nước, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi và đi tiểu ít hơn, đồng thời có thể bị đau đầu, co thắt dạ dày và co thắt cơ.
Ngất xỉu: Khi bạn bị ngất xỉu trong thời tiết nóng bức, đó là do huyết áp trong não của bạn giảm xuống khi máu dồn đến các vùng khác của cơ thể để chống lại cái nóng.
Phát ban do nhiệt: Đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến phát ban do nhiệt khi mồ hôi bị mắc kẹt dưới da. Vùng phát ban sẽ có những vết sưng nổi lên có thể cảm thấy ngứa và châm chích.
Kiệt sức vì nóng: Việc mất nước liên tục do đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn hoặc chóng mặt sau khi ở ngoài trời nóng, rất có thể bạn đang bị kiệt sức vì nóng. Nếu không được giải quyết, kiệt sức vì nóng có thể trở thành say nắng.
Say nắng (tăng thân nhiệt): Say nắng xảy ra khi cơ thể quá nóng, đạt nhiệt độ bên trong từ 104°F trở lên. Người bị sốc nhiệt có thể đột ngột ngừng đổ mồ hôi, mất thăng bằng, mất phương hướng, lú lẫn và bất tỉnh. Đột quỵ nhiệt cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Độ ẩm cao cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe hiện có
Một số tình trạng sức khỏe khiến bạn dễ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi nhiệt độ và độ ẩm, đồng thời có thể khiến bạn có phản ứng thể chất nghiêm trọng hơn. Và các loại thuốc bạn dùng cũng có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe của bạn trong những tháng ấm hơn. Các điều kiện sau đây có thể trở nên trầm trọng hơn do độ ẩm, đồng thời làm tăng khả năng bạn mắc các bệnh liên quan đến nhiệt:
Hen suyễn: Khi bạn bị hen suyễn , phổi của bạn nhạy cảm hơn với nhiều yếu tố, một trong số đó có thể là độ ẩm. Độ ẩm cao trong không khí có thể gây co thắt phế quản hoặc thu hẹp đường thở ở những người mắc bệnh hen suyễn. Điều này dẫn đến bùng phát các triệu chứng hen suyễn, như ho, thở khò khè và khó thở.
COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính): Mọi người phải thở khó khăn hơn một chút khi bên ngoài ẩm ướt vì không khí đặc hơn. Ở người bị COPD , tình trạng khó thở này tăng lên.
Bệnh tim và huyết áp cao: Tim của bạn cần bơm nhiều máu hơn đáng kể vào những ngày nóng và ẩm chỉ để giữ cho bạn mát mẻ. Điều này gây rất nhiều căng thẳng cho tim và hệ tuần hoàn của bạn. Nếu bạn bị bệnh tim hoặc huyết áp cao , tim của bạn có thể không theo kịp nhịp tim, có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, đau tim và suy tim.
Bệnh thận mãn tính: Đổ mồ hôi liên tục khi trời nóng đòi hỏi thận phải nỗ lực rất nhiều vì chúng giúp kiểm soát huyết áp và cung cấp nước cũng như chất điện giải cho phần còn lại của cơ thể. Bệnh thận mãn tính có thể làm rối loạn các quá trình này.
Bệnh tiểu đường: Các dây thần kinh và mạch máu của bạn có thể bị tổn thương do bệnh tiểu đường , khiến bạn khó nhận biết khi nào mình quá nóng và hạ nhiệt hiệu quả khi đang ở trong tình trạng đó. Bệnh tiểu đường cũng có thể gây mất nước nhanh hơn trong thời tiết nóng ẩm. Thêm vào đó, nhiệt độ cao làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, từ đó dẫn đến việc hấp thụ insulin nhanh hơn.
Dị ứng: Độ ẩm tạo điều kiện lý tưởng cho nấm mốc phát triển và không khí ẩm giữ phấn hoa và các chất kích thích khác. Nếu bạn bị dị ứng , bạn có thể nhận thấy các triệu chứng của mình trở nên nghiêm trọng hơn vào những ngày ẩm ướt hoặc trong không gian trong nhà có độ ẩm cao.
Các cách để giữ an toàn trong độ ẩm cao
Mùa hè ở Trung Tây có xu hướng khá ẩm ướt, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể tận hưởng chúng. Dưới đây là một số mẹo để tận dụng tối đa mùa hè mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn:
Kiểm tra độ ẩm trước khi mạo hiểm ra ngoài: Bất kể kế hoạch trong ngày của bạn là gì, bạn nên kiểm tra thời tiết trước, đặc biệt nếu bạn đang lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời. Nhận thức về nhiệt độ và độ ẩm dự báo cho phép bạn mang theo đủ nước và kem chống nắng , đồng thời lên kế hoạch cho số lần nghỉ ngơi hợp lý trong bóng râm.
Giữ nước: Cách tốt nhất để giữ cho cơ thể luôn đủ nước là uống nước trước khi bạn thấy khát. Bạn có thể kết hợp đồ uống của mình với một món ăn nhẹ mặn hoặc chọn nước tăng lực có natri, vì natri giúp cơ thể giữ lại lượng nước bạn uống.
Cân nhắc giảm bớt các hoạt động ngoài trời vất vả: Nếu bạn đã lên kế hoạch cho một cuộc chạy dài, đạp xe trên đồi hoặc đi bộ đường dài đầy thử thách vào một ngày ẩm ướt, hãy cân nhắc rút ngắn khoảng cách hoặc lên lịch tập thể dục lại hoàn toàn (ngoài bơi lội). Chờ đợi một ngày mát mẻ hơn với độ ẩm thấp hơn sẽ bảo vệ sức khỏe của bạn và bạn sẽ có nhiều khả năng thực sự tận hưởng hoạt động của mình hơn là chỉ chịu đựng nó.
Chọn quần áo thoáng khí: Những ngày ẩm ướt không phải là lúc để cởi bỏ chiếc váy bó sát mà bạn đã để mắt tới từ mùa đông. Chọn quần áo vừa vặn hơn, được làm từ các loại vải thoáng khí như bông và vải lanh. Quần áo mềm mại cho phép không khí lưu thông trên da của bạn và làm bay hơi mồ hôi thay vì giữ lại mồ hôi. Và chọn ga trải giường bằng vải cotton hoặc vải lanh để có giấc ngủ mát mẻ, thoải mái hơn .
Nghỉ ngơi trong điều hòa: Sau khi đổ mồ hôi vì nóng, thậm chí chỉ vài giờ trong không khí mát mẻ cũng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi. Nếu bạn không có máy lạnh ở nhà, bạn có thể tìm chút cứu trợ tại quán cà phê, rạp chiếu phim, thư viện công cộng, bảo tàng hoặc trung tâm mua sắm gần nhà.
Cách điều chỉnh độ ẩm cao
Điều quan trọng nhất cần làm khi thích nghi với độ ẩm cao là cho bản thân thời gian. Mất khoảng hai tuần để thích nghi với khí hậu mới. Đừng cố gắng lao vào tất cả các hoạt động thường ngày của bạn mà không cho phép cơ thể bạn thích nghi trong thời gian riêng của nó.
Bạn có thể tăng thời gian ở trong điều kiện ẩm ướt nhiều hơn một chút mỗi ngày, chỉ cần đảm bảo lắng nghe cơ thể mình.
Cách theo dõi và kiểm soát độ ẩm trong nhà
Độ ẩm trong nhà của bạn nên duy trì trong khoảng 30-50%. Quá nhiều độ ẩm trong nhà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo tất cả các cách được liệt kê ở trên và làm hỏng tài sản của bạn. Nó thậm chí có thể khuyến khích sự phát triển của nấm mốc và nấm. Quá ít độ ẩm trong nhà của bạn và bạn có thể đối phó với da và tóc khô, cảm lạnh và ho thường xuyên, đồng thời là nơi sinh sản của vi rút và vi trùng.
Để theo dõi độ ẩm tại nhà, bạn có thể sử dụng ẩm kế, một thiết bị đo lượng ẩm trong không khí xung quanh. Nó trông rất giống với một nhiệt kế và có thể được mua tại các cửa hàng phần cứng hoặc trực tuyến.
