Thực phẩm một mình không gây ra mụn trứng cá hoặc ngăn ngừa nó. Lối sống và chế độ ăn đều đóng một vai trò trong tình trạng này. Nhưng một số loại thực phẩm có thể làm cho nó tồi tệ hơn, trong khi những loại khác giúp làn da của bạn khỏe mạnh. Đã có nhiều nghiên cứu thêm để biết các loại thực phẩm cụ thể thực sự ảnh hưởng đến tình trạng bệnh như thế nào. Nhưng họ đã xem xét một vài tác nhân có thể cho đến nay.
Thực phẩm gây mụn trứng cá
Sữa
Bạn càng uống nhiều sữa, bạn càng có nhiều khả năng bị mụn trứng cá đặc biệt nếu đó là sữa tách kem. Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu lý do tại sao, nhưng có thể là do hormone mà bò sản xuất khi chúng mang thai, được tiết vào sữa của chúng. Những người có lượng hormone này trong máu cao hơn có xu hướng nổi mụn nhiều hơn.
Đường
Bạn có nhiều khả năng bị mụn trứng cá hơn nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều thực phẩm và đồ uống như soda, bánh mì trắng, gạo trắng và bánh ngọt. Đường và carbohydrate trong những thực phẩm này có xu hướng đi vào máu của bạn rất nhanh. Điều đó có nghĩa là chúng có chỉ số đường huyết cao , thước đo mức độ ảnh hưởng của thực phẩm đến lượng đường trong máu. Khi cơ thể bạn tạo ra nhiều insulin hơn để giảm lượng đường trong máu, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone khác có thể thúc đẩy sản xuất dầu trên da của bạn.
Sô cô la
Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy những người ăn nhiều sô cô la dễ nổi mụn hơn. Nhưng không rõ tại sao. Thành phần chính, ca cao, dường như không phải là lý do. Trong một nghiên cứu, những người ăn sô cô la với lượng ca cao gấp 10 lần sẽ không bị nổi mụn nhiều hơn những người ăn loại thông thường. Sô cô la đen, ít đường và sữa, có thể là lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang cố gắng kiểm soát mụn trứng cá .
Thực phẩm giảm mụn trứng cá.
Những người ăn nhiều chất xơ có thể thấy tình trạng mụn của họ được cải thiện. Nhưng các bác sĩ không biết lý do chính xác. Họ biết rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá tốt hơn. Bột yến mạch, đậu, táo và cà rốt là những cách dễ dàng để thêm một chút chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
cá hồi
Loại cá này chứa đầy axit béo omega-3 . Chúng làm giảm viêm trong cơ thể bạn và điều đó có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Chúng cũng giúp giảm lượng protein mà cơ thể bạn tạo ra, được gọi là IGF-1, có liên quan đến mụn trứng cá.
Quả hạch
Những người bị mụn trứng cá thường có lượng chất chống oxy hóa thấp như vitamin E và selen, những chất mà hạnh nhân, đậu phộng và quả hạch Brazil có rất nhiều. Những chất dinh dưỡng này bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và nhiễm trùng. Không có bằng chứng rõ ràng rằng chất chống oxy hóa sẽ làm sạch mụn trứng cá, nhưng chúng tốt cho cơ thể bạn theo những cách khác. Vì vậy, không có hại gì khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Đừng lạm dụng nó: khoảng 24 quả hạnh nhân hoặc ba hoặc bốn quả hạch Brazil là tất cả những gì bạn cần.
Hàu
Chúng có rất nhiều kẽm, một chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da của bạn. Trong số những thứ khác, nó có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây ra một số loại mụn trứng cá. Nó cũng xuất hiện để giúp cơ thể ngừng tạo ra các hóa chất có thể gây viêm – một thứ khác có liên quan đến mụn trứng cá. Tuy nhiên, quá nhiều kẽm có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Người lớn không nên nhận nhiều hơn 40 miligam mỗi ngày.
Rong biển
Cho dù bạn ăn nó trong cuộn sushi, trong món salad hay riêng nó như một món ăn nhẹ mặn, thì đó là một nguồn cung cấp i-ốt tuyệt vời mà tuyến giáp của bạn cần để hoạt động bình thường. Nhưng quá nhiều i-ốt cùng một lúc có thể khiến bạn nổi mụn. Hầu hết người lớn cần 150 microgam mỗi ngày, mặc dù phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều hơn. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, thật khó để có được quá nhiều. Cùng với rong biển, bạn có thể bổ sung i-ốt từ các loại thực phẩm như cá, các sản phẩm từ sữa và muối i-ốt.
