Hầu hết mọi người đều biết rằng việc thiếu ngủ có thể có hại cho bạn. Thường xuyên ngủ quá ít có liên quan đến một số bệnh mãn tính, chưa kể đến sự khó chịu và uể oải trong ngày.
Nhưng bạn có biết rằng ngủ quá nhiều cũng có thể có vấn đề? Ngủ quá nhiều có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tim
- Béo phì
- Trầm cảm
- Nhức đầu
- Nguy cơ tử vong cao hơn vì tình trạng bệnh lý
Ngủ quá nhiều có thực sự góp phần gây ra bệnh tật hay đó là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý sẵn có? Dù bằng cách nào, nếu bạn thấy mình luôn ngủ gật hoặc tìm kiếm giấc ngủ ngắn tiếp theo, có lẽ đã đến lúc bạn nên thảo luận vấn đề với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Nhu cầu ngủ thay đổi như thế nào theo tuổi tác?
Nhu cầu ngủ có phần khác nhau ở mỗi người. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị những mục tiêu này để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)
- Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13): 9-11 giờ
- Thanh thiếu niên (14-17): 8-10 giờ
- Người lớn (18-64): 7-9 giờ
Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Nhu cầu ngủ có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung, các chuyên gia khuyên rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Nếu bạn thường xuyên cần ngủ nhiều hơn 8 hoặc 9 giờ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về giấc ngủ hoặc bệnh lý.
Điều gì khiến bạn mệt mỏi đến thế?
- Chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn hô hấp gây ra những cơn ngừng thở ngắn trong khi ngủ
- Hội chứng chân không yên, một chứng rối loạn não gây ra cảm giác khó chịu và đôi khi quá mức muốn cử động chân khi bạn đang nghỉ ngơi
- Chứng nghiến răng, trong đó bạn nghiến răng hoặc nghiến răng trong khi ngủ
- Đau mãn tính
- Một số loại thuốc
Sau đó, có những tình trạng không làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn nhưng lại làm tăng thời lượng ngủ bạn cần. Chúng bao gồm:
- Hội chứng giai đoạn ngủ bị trì hoãn, một chứng rối loạn trong đó nhịp sinh học hoặc đồng hồ sinh học khiến bạn thức đến nửa đêm, khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng
- Chứng mất ngủ vô căn, một chứng rối loạn gây buồn ngủ quá mức mà không rõ nguyên nhân
May mắn thay, có những phương pháp điều trị cho nhiều tình trạng này, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên để tránh ngủ quá nhiều
Nếu bạn lo lắng về việc ngủ quên, hãy nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ và thói quen sức khỏe của bạn. Bạn có thể muốn ghi nhật ký giấc ngủ để ghi lại thời gian ngủ và thức vào ban đêm cũng như bất kỳ giấc ngủ ngắn nào bạn ngủ trong ngày. Bác sĩ có thể sử dụng thông tin này để giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn ngủ quên và đề xuất kế hoạch điều trị.
Bất kể nguyên nhân khiến bạn ngủ quên là gì, bạn đều có thể thực hiện các mẹo giúp bạn có giấc ngủ lành mạnh để cải thiện thói quen ngủ của mình:
- Đặt lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ và nợ ngủ.
- Tạo thói quen đi ngủ: Thói quen của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử trong vài giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng này có thể làm trì hoãn giấc ngủ.
- Xem xét môi trường ngủ của bạn: Phòng ngủ của bạn phải có nhiệt độ mát mẻ, không có quá nhiều ánh sáng và tiếng ồn.
- Giữ hoạt động: Tập thể dục hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tránh tập thể dục quá mức gần giờ đi ngủ.
- Ngủ sớm: Ngủ trưa muộn có thể khiến bạn khó ngủ đúng giờ vào ban đêm.
Chào mừng bạn đến với trang sức khỏe đời thường ! Đây là nơi chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm và tin tức mới về sức khỏe gần gũi dễ hiểu với sinh hoạt thường ngày . Mình hy vọng rằng bạn sẽ thích trang của mình và tìm thấy những thông tin hữu ích.
Website : https://suckhoedoithuong.com/
