Thực sự gây sốc về những gì mà việc uống đồ ngọt có thể gây ra cho cơ thể bạn theo thời gian.
Một lon nước ngọt duy nhất chứa trung bình 39 gam đường gấp ba lần lượng đường bạn có trong một chiếc bánh rán tráng , tuy nhiên, chúng ta vẫn đang uống từng lít một. CDC báo cáo rằng 49% người trưởng thành ở Hoa Kỳ uống ít nhất một loại soda thông thường hoặc đồ uống có đường khác mỗi ngày, điều này làm tăng thêm rất nhiều calo , đường và tăng cân mỗi năm.
Mặc dù soda được làm ngọt bằng đường hoặc xi-rô ngô có hàm lượng đường fructose cao đi kèm với những rủi ro riêng từ việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh răng nhưng đồ ăn kiêng cũng không tốt hơn là bao. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người uống soda ăn kiêng có khả năng tăng cân và tăng số đo vòng eo. Không phải là tin tuyệt vời. Vì vậy, nếu bạn mong muốn đi đúng hướng tới những thói quen lành mạnh hơn, hãy xem những tác dụng phụ tiềm ẩn của việc uống soda có thể khiến bạn từ bỏ đồ ngọt mãi mãi .
Béo phì
Bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng uống soda có liên quan đến bệnh béo phì . Mặc dù điều này có thể một phần là do các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao thường đi kèm với soda và đồ uống có ga, nhưng một lon soda chứa 140 calo nhưng gần như được đảm bảo là không giúp ích gì khi bạn đói. Thêm một lon soda vào mỗi bữa ăn trong 30 ngày và bạn có thể tăng hơn 3 cân vào cuối tháng.
Bệnh tiểu đường
Bạn nghĩ rằng việc chuyển sang dùng soda ăn kiêng có giúp ích gì cho lượng đường trong máu của bạn không? Nghĩ lại! Cả soda thông thường và soda dành cho người ăn kiêng đều có liên quan đến sự gia tăng bệnh tiểu đường. Lượng đường tăng đột biến mà bạn nhận được từ soda buộc cơ thể chuyển hóa lượng đường đó thành chất béo trong gan của bạn. Trong sáu tháng, chất béo tích tụ trong gan của bạn có thể đã tăng tới 150%, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong quá trình này. Tương tự như vậy, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh học và Y học Yale cho thấy rằng chất làm ngọt nhân tạo thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm đường thật của bạn, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn
Sâu răng
Một lon nước ngọt 12 ounce chứa gần 10 gói đường, bám vào răng và nướu của bạn mỗi khi bạn mở lon. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng soda có thể gây hại cho răng của bạn như thế nào ; để trong soda đủ thời gian, răng người sẽ thực sự tan ra. Thật không may, bất chấp tuyên bố của một số công ty kem đánh răng, men răng không thể mọc lại sau khi nó bị xói mòn—một khi nó mất đi, nó sẽ biến mất vĩnh viễn.
tụt nướu
Nếu bạn cảm thấy nướu của mình bị tụt nhanh hơn so với tóc, thì thói quen uống soda của bạn có thể là nguyên nhân. Đường, chất bảo quản và chất tạo màu nhân tạo có trong loại soda thông thường có thể bị mắc kẹt bên dưới nướu của bạn. Nếu khu vực đó không được làm sạch kỹ lưỡng, vi khuẩn sẽ ăn các hạt bị mắc kẹt gây ra tình trạng hư hỏng, nhiễm trùng và phá hủy mô nướu, gần như không thể tái tạo. May mắn thay, từ bỏ soda bây giờ có thể làm giảm nguy cơ tụt nướu và giữ nụ cười khỏe mạnh và tươi sáng khi bạn già đi. Liên quan: 25 loại thực phẩm bạn không biết là tốt cho răng của bạn
mỡ bụng dư thừa
Mang lốp dự phòng? Đổ lỗi cho thói quen soda của bạn. Đường tinh chế trong soda được hấp thụ nhanh chóng, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Lượng đường trong máu tăng đột ngột này sẽ kích hoạt quá trình sản xuất insulin và có thể biến lượng đường đó thành chất béo đặc biệt là số cân quanh eo của bạn ngay lập tức. May mắn thay, loại bỏ soda khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tiết kiệm hàng nghìn calo và hàng trăm nghìn gam đường mỗi năm, đồng thời chống lại mỡ bụng.
Đau khớp
Những cơn đau nhức không biến mất có thể trở nên tồi tệ hơn mỗi khi bạn cho một lon soda có đường vào giỏ hàng của mình. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ gợi ý rằng những phụ nữ thường xuyên uống soda có đường có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, vì vậy không có lúc nào tốt hơn hiện tại để cắt soda khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Vấn đề sức khỏe thận
Thường được gọi là cơn đau dữ dội nhất khi sinh con, sỏi thận là kết quả của sự tích tụ khoáng chất trong thận theo thời gian, cuối cùng sẽ đi qua niệu đạo. Thật không may, những người có thói quen uống soda thường xuyên có nguy cơ cao mắc phải tình trạng khó chịu này; cả tiêu thụ quá nhiều đường và mất nước đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ sỏi thận, và soda tình cờ góp phần vào cả hai.
Các vấn đề về hành vi
Bạn có thể không phải là người duy nhất trong gia đình bị ảnh hưởng bởi việc uống soda của mình . Nước ngọt đóng chai nhựa thường chứa BPA, một chất hóa học được sử dụng để làm cứng nhựa, đã được chứng minh là gây ô nhiễm cho các chất tiếp xúc với nó. Kết quả? Các vấn đề về hành vi tiềm ẩn ở con cái của bạn—các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia, Trung tâm Sức khỏe Môi trường Quốc gia và CDC đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với BPA và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe hành vi.
Suy tim
Hãy giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ bằng cách từ bỏ thói quen uống soda ngay hôm nay. Tạp chí Y học Anh gợi ý rằng uống nước ngọt có ga có thể góp phần gây ra bệnh suy tim và nguy cơ mắc bệnh suy tim của bạn có liên quan chặt chẽ với bệnh tiểu đường, béo phì và huyết áp không kiểm soát được, tất cả đều có liên quan đến việc tiêu thụ thường xuyên nước ngọt có ga và các loại đồ uống có đường khác.
Đột quỵ
Nguy cơ đột quỵ của bạn tăng lên sau mỗi ngụm soda bạn uống. Soda là nguyên nhân trực tiếp làm tăng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, một số trong đó có thể gây xơ cứng động mạch, bao gồm cả những động mạch gần não, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để cải thiện sức khỏe động mạch của bạn ngay hôm nay là bỏ lon nước ngọt có ga đó xuống và thay vào đó chọn nước hoặc trà không đường.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Uống nước ngọt có liên quan trực tiếp đến thói quen ăn uống không lành mạnh . Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bordeaux tin rằng đường có thể gây nghiện như ma túy bất hợp pháp, kích hoạt các trung tâm tưởng thưởng trong não giống như amphetamine và thuốc phiện. Thật không may, điều này có nghĩa là một loại nước ngọt có ga có thể gây ra hiệu ứng quả cầu tuyết – rằng một loại đồ uống khiến bạn ngày càng thèm ăn hơn, dẫn đến việc tiêu thụ đường mất kiểm soát ngay lập tức. Soda cũng thường được phục vụ trong các bữa ăn kém lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn nhanh, tạo ra mối liên hệ thực phẩm khó phá vỡ.
Bệnh tim mạch
Nếu bạn mong muốn giữ cho hệ thống tim mạch của mình khỏe mạnh khi già đi, thì bây giờ là lúc bạn nên từ bỏ thói quen uống soda của mình. Tạp chí Y học Nội tổng quát cho thấy những người uống soda có nguy cơ cao bị đột quỵ, đau tim hoặc tử vong do bệnh mạch máu – trên thực tế, ngay cả khi kiểm soát các yếu tố góp phần khác gây ra bệnh tim mạch, như hút thuốc, lười vận động và sức khỏe kém. những người uống soda có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi CVD hơn so với những người kiêng khem của họ.
Sự lão hóa
Nếu bạn đang tìm cách duy trì làn da tươi trẻ và sức khỏe tốt , thì bây giờ là lúc bạn nên loại bỏ soda mãi mãi. Soda chứa phốt phát và đường đã được chứng minh là đẩy nhanh quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào. Caffein làm mất nước, đường gây bọng mắt và các thành phần hóa học có hại trong soda cũng có thể gây lão hóa cho làn da của bạn, khiến da bị khô và tăng nguy cơ xuất hiện nếp nhăn.
Giảm trí nhớ
Hóa ra tội ác của BVO đối với cơ thể con người không kết thúc bằng việc gây rối loạn khả năng sinh sản của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Trung tâm Y tế Davis đã liên kết việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có chứa BVO với việc tăng nguy cơ mắc bệnh bromism, một tình trạng tàn phá hệ thần kinh trung ương, góp phần gây mất trí nhớ, yếu cơ, mệt mỏi và các vấn đề về sức khỏe tâm thần . .
