Phần lớn chúng ta biết đến canxi vì nó là 1 khoáng vật giúp xây dựng và lớn mạnh hệ thống xương chắc khỏe. Thật ra canxi còn có rộng rãi công dụng khác đặc thù đối có thân thể con người
Ngoài công dụng đối sở hữu hệ xương, canxi còn có nhiều công dụng khác đặc trưng đối có cơ thể. Nó rất cần thiết cho hoạt động của các dây thần kinh, cơ bắp, chuyển hoá của tế bào và giai đoạn đông máu. Nó cũng mang vai trò quan yếu trong việc giữ cho một trái tim khỏe mạnh.
Vậy, canxi sở hữu các vai trò gì đối sở hữu cơ thể con người? Nếu cơ thể thiếu canxi sẽ với các tác động bất lợi gì và phương pháp bổ sung canxi thế nào là an toàn và hiệu quả?
1. Vai trò của canxi đối với cơ thể con người
Canxi là một dòng khoáng vật với vai trò vô cùng quan trọng trong thân thể con người. Trong cơ thể canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu.
Canxi kết hợp có phospho là thành phần cấu tạo căn bản của xương và răng, làm cho cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn bắt buộc cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu.
Đối với trẻ nhỏ, canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, nâng cao cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt những loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
Đối có người trưởng thành, canxi giúp xương chắc khỏe, giúp phòng ngừa loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, khiến nhanh lành những vết nứt gãy trên xương. Canxi còn phải thiết cho hoạt động của tim và sức khỏe thần kinh, tinh thần và trí nhớ ổn định.
2. Thiếu canxi gây thể gây bệnh gì?
Thiếu canxi trong khẩu phần, tiếp nhận canxi kém và/hoặc mất quá đa dạng canxi dẫn tới tình trạng rối loạn khoáng hoá tại xương. Thiếu canxi mãn tính (do hấp thụ canxi kém ở ruột non, do khẩu phần ăn ko đủ canxi…) là 1 trong những căn do quan trọng dẫn đến giảm mật độ xương, gây bệnh loãng xương ở người to và còi xương ở trẻ em.
Ảnh hưởng của của thiếu canxi sẽ dẫn tới các nguy cơ: Thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường); Loãng xương (mật độ xương rất thấp); Tăng nguy cơ gãy xương
Canxi tham gia trực tiếp cấu thành hệ xương và răng ở trẻ. Vì vậy, nếu không được cung cấp hầu hết canxi, trẻ sẽ bị chậm lớn, suy dinh dưỡng, xương nhỏ và yếu dễ dẫn tới bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu răng và răng mọc không đều.
Canxi cũng siêu quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em. Ở các trẻ bị thiếu canxi thường với biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.
Ở người lớn, ngoài nguy cơ loãng xương, thiếu canxi kéo dài cơ tim sẽ co bóp yếu, lúc khiến cho việc dễ mệt và hay vã mồ hôi. Ở người già, thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, tinh thần không ổn định, đau đầu, suy giảm trí nhớ…
Canxi trong máu giảm thì cơ thể nên huy động canxi từ xương vào máu để tham dự các quá trình chuyển hóa, gây triệu chứng đau nhức những xương đặc biệt các xương dài ở trẻ đang tuổi phát triển, ngoại trừ ra có thể gây tình trạng mất ngủ, tính tình nóng nảy. Thiếu canxi lâu dài cũng mang thể dẫn tới những bệnh lý nghiêm trọng như tăng huyết áp, ung nhọt ruột.
Một số biểu hiện thiếu canxi bao gồm:
- Thường xuyên bị chuột rút
- Răng vàng hơn
- Hay bị chóng mặt, tê nhức hoặc đau xương
- Gặp các vấn đề về đại tràng
- Móng tay yếu và dễ gãy
- Mất xương
- Loãng xương
- Có nguy cơ bị co giật hoặc co thắt cơ, mất ngủ…
Thiếu canxi gây loãng xương.
3. Cơ thể chúng ta buộc phải bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Nhu cầu can xi khác nhau theo lứa tuổi và tình trạng sinh lý. Những đối tượng mang nhu cầu canxi cao là trẻ nhỏ dưới 5 tuổi, trẻ trong quá trình dậy thì.
Phụ nữ mang thai, nuôi con nhỏ và người cao tuổi cũng sở hữu nhu cầu canxi cao hơn người bình thường. Khi với thai người má nên lượng canxi cao vì nên cung cấp canxi cho thai nhi. Thời kỳ nuôi con bú, người má cũng cần phổ biến canxi để phân phối canxi cho con qua sữa mẹ.
Đối sở hữu người cao tuổi do công đoạn hủy xương mạnh hơn công đoạn tạo xương và lượng canxi bị mất qua nước đái nâng cao lên, đặc trưng trong giai đoạn mãn kinh nên nhu cầu can xi trong khẩu phần cũng cao hơn. Do đấy nên nên cung ứng đầy đủ canxi để phòng tránh loãng xương.
Nhu cầu canxi theo lứa tuổi:
- Nhu cầu canxi ở trẻ từ 6-11 tháng là 400mg/ngày
- Trẻ em 1-2 tuổi là 500mg/ngày
- Trẻ 3-5 tuổi là 600mg/ngày
- Trẻ 6-7 tuổi là 650mg/ngày
- Trẻ 8-9 tuổi là 700mg/ngày
- Trẻ 10-19 tuổi và người ≥ 70 tuổi là 1000mg/ngày
- Người trưởng thành 20-49 tuổi và nam giới 50-69 tuổi là 800mg/ngày
- Nữ giới 50-69 tuổi là 900mg/ngày
- Phụ nữ sở hữu thai là 1200mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú là 1300mg/ngày
4. Cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả
Cách bổ sung canxi là phê chuẩn thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày hoặc dùng thuốc bổ sung canxi. Tuy nhiên, phương pháp an toàn và hiệu quả nhất là bổ sung canxi duyệt chế độ ăn uống, ko nên tùy nhân thể uống thuốc bổ sung canxi.
Chỉ uống thuốc bổ sung canxi trong ví như thiếu canxi cao. Những ví như dưới đây thường ăn thiếu những chất giàu canxi, mang thể nên bổ sung canxi bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ:
– Người ăn chay, đặc thù là ăn chay trường.
– Người sở hữu biểu hiện ko dung nạp lactose và ít uống sữa.
– Người với chế độ ăn rộng rãi giết thịt hay muối, làm cho cơ thể thải ra phổ biến canxi bị loãng xương.
– Người mắc bệnh nên dùng corticosteroid kéo dài.
– Người mắc bệnh đường tiêu hóa không kết nạp canxi như viêm ruột hay bệnh Celiac.
5. Thừa canxi có hại không?
Đối có giải pháp bổ sung canxi qua thực phẩm, siêu hi hữu gặp những nếu thừa canxi trong máu hay tích tụ thừa trong mô do tiêu thụ quá đa dạng canxi do lượng canxi lúc ăn vào dư thừa, canxi sẽ được bài xuất ra khỏi cơ thể.
Tuy nhiên đối có các ví như tiêu dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài sẽ làm cho cơ thể tự giảm tiếp thu hoặc khi canxi bổ sung rộng rãi quá đến mô mềm, tới huyết quản làm tác động xấu tới những bệnh lý về mạch.
Thừa canxi do uống bổ sung canxi sở hữu thể dẫn đến 1 số tác dụng phụ như gây: Sỏi thận, nâng cao canxi huyết và suy thận, giảm thu nhận các khoáng chất bắt buộc thiết khác như sắt, kẽm, magiê và phospho. Vì vậy, phải lưu ý, chỉ uống bổ sung canxi theo đúng chỉ định của chưng sĩ.
Cách bổ sung canxi an toàn nhất là sử dụng thực phẩm giàu canxi qua ăn uống.
6. Các biện pháp phòng chống thiếu canxi
Để phân phối đủ canxi cho cơ thể, ngay từ lúc mới sinh, trẻ cần được bú mẹ đầy đủ. Giai đoạn trẻ bắt đầu ăn dặm (từ 5 – 6 tháng), bên cạnh việc cho trẻ bú sữa mẹ, nên chú ý chế biến những thực phẩm giàu canxi trong menu của trẻ. Khi tới tuổi dậy thì và trưởng thành, các thực phẩm giàu canxi vẫn bắt buộc được ưu tiên trong chế độ ăn hàng ngày.
Thực hiện chế độ ăn phổ biến những mẫu thực phẩm, dùng thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, cá ăn cả xương, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, trứng, đặc thù là lòng đỏ trứng, những loại sữa và chế phẩm từ sữa…
Chế độ ăn nên cung ứng đủ protein. Nếu chế độ ăn với quá nhiều protein so có nhu cầu khuyến nghị sẽ làm cho cho cơ thể nâng cao nguy cơ thiếu canxi. Khẩu phần ăn có quá phổ biến protein sẽ tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu và làm nâng cao nguy cơ sỏi thận. Hạn chế uống cà phê, rượu và muối vì các chất này thường kìm hãm khả năng tiếp thụ canxi.
Sử dụng những thực phẩm có bổ sung canxi trong ví như bị thiếu canxi cao theo chỉ định của bác bỏ sĩ.
Vitamin D giúp điều hòa hàm lượng canxi trong máu và xương, giúp thân thể thu nạp canxi tốt hơn. Vì vậy, ngoại trừ việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, chúng ta nên chú ý lựa chọn các cái thực phẩm giàu vitamin D như: hải sản, trứng, sữa… trong bữa ăn để cung cấp vitamin D cho cơ thể.
Bên cạnh đó, hằng ngày cần dành ít nhất 10 – 20 phút để tắm nắng vào buổi sáng (vào 9h – 9h30 sáng mỗi ngày) để giúp thân thể tiếp thu được phổ biến Vitamin D qua da. Trong khẩu phần ăn cần quan tâm có đủ dầu mỡ để vitamin D được hấp thu qua đường tiêu hóa phải chăng hơn.
