Chuột rút cơ bắp là gì?
Chuột rút cơ là tình trạng co thắt cơ không kiểm soát được và gây đau đớn. Bất kỳ cơ nào cũng có thể bị ảnh hưởng, nhưng cơ bắp chân và bàn chân đặc biệt dễ bị ảnh hưởng. Chuột rút có thể kéo dài trong những khoảng thời gian khác nhau và thường tự khỏi. Nguyên nhân chính xác của chứng chuột rút vẫn chưa được biết nhưng các yếu tố nguy cơ có thể bao gồm tình trạng thể chất kém, mất cân bằng khoáng chất và điện giải cũng như cơ bắp căng cứng, không linh hoạt.
Chuột rút thường vô hại nhưng đôi khi có thể là triệu chứng của rối loạn bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như xơ vữa động mạch (hẹp động mạch). Chuột rút thường xuyên hoặc chuột rút nghiêm trọng kéo dài hơn một vài phút phải luôn được bác sĩ điều tra.
Triệu chứng chuột rút cơ bắp
Các triệu chứng của chuột rút cơ bao gồm:
- cảm giác đột ngột của những cơn co thắt đau đớn và không kiểm soát được ở cơ
- co giật cơ bắp.
Khoáng chất và chất điện giải
Mô cơ phụ thuộc một phần vào nhiều loại khoáng chất, chất điện giải và các hóa chất khác để co bóp và thư giãn. Một số chất quan trọng này bao gồm canxi , magie, kali và natri. Chế độ ăn uống không đầy đủ, mất nước, nôn mửa và tiêu chảy chỉ là một số yếu tố được cho là làm xáo trộn sự cân bằng khoáng chất và chất điện giải của cơ thể, đồng thời khiến cơ dễ bị chuột rút.
Tetany là một dạng chuột rút đặc biệt – nó có thể xảy ra do thở quá mức, dẫn đến lượng carbon dioxide trong máu thấp. Nó thường được gây ra bởi sự lo lắng .
Các yếu tố nguy cơ gây chuột rút cơ bắp
Nguyên nhân chính xác gây ra chuột rút cơ vẫn chưa được biết, nhưng các yếu tố nguy cơ có thể bao gồm:
- cơ bắp săn chắc, không linh hoạt
- tình trạng thể chất kém
- trương lực cơ kém
- chế độ ăn uống không đầy đủ
- gắng sức quá mức về thể chất
- gắng sức về thể chất của cơ bắp lạnh
- chấn thương cơ
- mỏi cơ bắp
- mồ hôi quá nhiều
- mất nước – ví dụ như do một cơn viêm dạ dày ruột
- giảm cung cấp máu (thiếu máu cục bộ)
- đi giày cao gót trong thời gian dài.
Tại sao chúng ta bị chuột rút vào ban đêm?
Hầu hết các cơn chuột rút cơ bắp mà chúng ta gặp phải thuộc một trong hai loại:
- Chuột rút không rõ nguyên nhân, có xu hướng xảy ra khi cơ được thả lỏng (thường vào ban đêm)
- Chuột rút xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục
Chuột rút về đêm, hay còn gọi là chuột rút cơ vào ban đêm, dường như trở nên phổ biến hơn khi tuổi tác ngày càng tăng, nhưng vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng tại sao các dây thần kinh vận động có thể đột ngột hoạt động khi chân bạn đang thư giãn và bạn đang ngủ”. “Sau đó, có những cơn chuột rút xảy ra sau khi hoạt động gắng sức hoặc thậm chí trong khi hoạt động gắng sức. Khi cơ bắp căng cứng cố gắng thư giãn, đôi khi nó bắt đầu co lại nhiều hơn bình thường, gây ra chuột rút.”
Chuột rút do tập thể dục có thể xảy ra do mất cân bằng điện giải, mất nước hoặc do cơ bắp không hoạt động và phải tập luyện lần đầu tiên sau một thời gian.
Chuột rút cơ bắp liên quan đến tình trạng bệnh lý
Một số bệnh hoặc tình trạng nhất định có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ, bao gồm:
- Xơ vữa động mạch – một tình trạng đặc trưng bởi các động mạch bị thu hẹp do hình thành các mảng mỡ. Cơ bắp dễ bị chuột rút hơn nếu lượng máu cung cấp cho cơ thể không đủ.
- Đau thần kinh tọa – đau ở mông và chân do áp lực lên dây thần kinh ở lưng dưới. Trong một số trường hợp, dây thần kinh bị kích thích có thể khiến các cơ liên quan co lại.
- Thuốc – một số tình trạng y tế yêu cầu sử dụng thường xuyên thuốc lợi tiểu. Những loại thuốc này có thể cản trở sự cân bằng khoáng chất của cơ thể và góp phần gây ra chứng chuột rút.
Các lựa chọn điều trị chuột rút cơ bắp
Hầu hết các cơn chuột rút cơ bắp sẽ hết sau vài giây hoặc vài phút. Có rất ít nghiên cứu được thực hiện để tìm ra phương pháp điều trị nào hiệu quả nhất, nhưng các lựa chọn điều trị bao gồm:
- Kéo căng và xoa bóp – kéo dài cơ bị chuột rút bằng cách kéo dãn nhẹ nhàng, kéo dài sau đó xoa nhẹ vùng đó cho đến khi cơn chuột rút giảm bớt. Nếu bạn không chắc chắn về cách kéo căng cơ chân, hãy đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn.
- Túi nước đá – trong trường hợp bị chuột rút nghiêm trọng, chườm túi nước đá trong vài phút có thể giúp cơ thư giãn.
- Thuốc – một số loại thuốc có thể hữu ích để kiểm soát chứng chuột rút cơ bắp. Hãy gặp bác sĩ để biết thêm thông tin.
- Điều trị thêm – gặp bác sĩ nếu bạn bị chuột rút cơ thường xuyên hoặc nếu chuột rút kéo dài hơn một vài phút. Bạn có thể có một tình trạng bệnh lý chưa được chẩn đoán cần được điều trị.
Chiến lược phòng ngừa
Những gợi ý về cách giảm khả năng bị chuột rút cơ bao gồm:
- Tăng mức độ thể chất của bạn .
- Kết hợp việc giãn cơ thường xuyên vào thói quen tập thể dục của bạn.
- Làm nóng và hạ nhiệt triệt để mỗi khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đầy đủ dinh dưỡng và bao gồm nhiều trái cây và rau quả .
- Massage thường xuyên có thể giúp giảm căng cơ.
- Mang giày vừa vặn và tránh giày cao gót.
Chào mừng bạn đến với trang sức khỏe đời thường ! Đây là nơi chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm và tin tức mới về sức khỏe gần gũi dễ hiểu với sinh hoạt thường ngày . Mình hy vọng rằng bạn sẽ thích trang của mình và tìm thấy những thông tin hữu ích.
Website : https://suckhoedoithuong.com/
