Người lớn khỏe mạnh cần ít nhất bảy giờ , Thông tin Công nghệ sinh học Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia thúc đẩy khoa học và sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh học và bộ gen.Xem nguồn giấc ngủ mỗi đêm. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên thậm chí cần ngủ nhiều hơn để có thể tăng trưởng và phát triển.
Biết các khuyến nghị chung về thời gian ngủ bạn cần là bước đầu tiên. Tiếp theo, điều quan trọng là phải suy nghĩ về nhu cầu cá nhân của bạn dựa trên các yếu tố như mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn. Và cuối cùng, tất nhiên, cần áp dụng các mẹo ngủ lành mạnh để bạn thực sự có được giấc ngủ trọn vẹn như khuyến nghị.
Thời gian ngủ được đề xuất theo nhóm tuổi
Các nhóm tuổi khác nhau cần thời gian ngủ khác nhau. Trong mỗi nhóm, các hướng dẫn trình bày một phạm vi được đề xuất Nguồn đáng tin cậyThư viện Y khoa Quốc gia, Thông tin Công nghệ sinh họcTrung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia thúc đẩy khoa học và sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh học và bộ gen.Xem nguồn về thời lượng giấc ngủ hàng đêm đối với những người khỏe mạnh. Trong một số trường hợp, ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn một giờ so với phạm vi chung có thể chấp nhận được dựa trên hoàn cảnh của một người.
| Nhóm tuổi | Độ tuổi | Số giờ ngủ khuyến nghị trong 24 giờ |
| trẻ sơ sinh | 4-12 tháng | 12-16 giờ (kể cả ngủ trưa) |
| trẻ mới biết đi | 1-2 năm | 11-14 giờ (kể cả ngủ trưa) |
| Trường mầm non | 3-5 năm | 0-13 giờ (kể cả ngủ trưa) |
| Tuổi đi học | 6-12 tuổi | 9-12 giờ |
| Thiếu niên | 13-18 tuổi | 8-10 giờ |
| người lớn | 18 tuổi trở lên | 7 giờ trở lên |
Không có khuyến nghị về giấc ngủ cho trẻ sơ sinh vì nhu cầu ngủ ở nhóm tuổi này rất khác nhau Nguồn đáng tin cậycập nhật Hơn 2 triệu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trên khắp thế giới chọn UpToDate để giúp đưa ra quyết định chăm sóc phù hợp và mang lại kết quả sức khỏe tốt hơn. UpToDate cung cấp hỗ trợ quyết định lâm sàng dựa trên bằng chứng rõ ràng, có thể hành động và phong phú với những hiểu biết sâu sắc về thế giới thực.Xem nguồn và có thể dao động từ ít nhất là 11 giờ đến nhiều nhất là 19 giờ mỗi khoảng thời gian 24 giờ.
Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?
Những hướng dẫn này đóng vai trò là quy tắc ngón tay cái cho trẻ sơ sinh , trẻ nhỏ và người lớn cần ngủ bao lâu Nguồn đáng tin cậyThư viện Y khoa Quốc gia, Thông tin Công nghệ sinh họcTrung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia thúc đẩy khoa học và sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh học và bộ gen.Xem nguồn đồng thời thừa nhận rằng thời lượng giấc ngủ lý tưởng có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn mỗi đêm so với những gì được phản ánh trong phạm vi.
Quyết định bạn cần ngủ bao nhiêu có nghĩa là xem xét sức khỏe tổng thể, các hoạt động hàng ngày và kiểu ngủ điển hình của bạn. Một số câu hỏi mà bạn giúp đánh giá nhu cầu giấc ngủ cá nhân của mình bao gồm:
- Bạn có làm việc hiệu quả, khỏe mạnh và hạnh phúc sau 7 tiếng ngủ không? Hoặc bạn có nhận thấy rằng bạn cần ngủ nhiều giờ hơn để bắt đầu làm việc hiệu quả không?
- Bạn có các vấn đề sức khỏe cùng tồn tại có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn không?
- Bạn có mức tiêu hao năng lượng hàng ngày cao không? Bạn có thường xuyên chơi thể thao hoặc làm công việc nặng nhọc không?
- Các hoạt động hàng ngày của bạn có cần sự tỉnh táo để thực hiện chúng một cách an toàn không? Bạn có lái xe hàng ngày và/hoặc vận hành máy móc hạng nặng không? Bạn có bao giờ cảm thấy buồn ngủ khi thực hiện những hoạt động này không?
- Bạn đang gặp phải hoặc bạn có tiền sử rối loạn giấc ngủ ?
- Bạn có phụ thuộc vào caffein để giúp bạn vượt qua cả ngày không?
- Khi bạn có một lịch trình mở, bạn có xu hướng ngủ nhiều hơn không?
