Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể mang lại lợi ích, chẳng hạn như bảo vệ sức khỏe xương, não và tim của bạn.
Trà xanh, một nguồn chất chống oxy hóa và caffeine, có một số lợi ích. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lợi ích sức khỏe của trà xanh có thể bao gồm giảm bớt lo lắng và căng thẳng, tăng cường trí nhớ, giảm huyết áp và cholesterol.
Có một số loại trà xanh, bao gồm đồ uống, thực phẩm bổ sung và thậm chí cả thuốc mỡ bôi ngoài da. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những lợi ích, rủi ro có thể có của trà xanh và những lời khuyên khi kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn.
Dinh dưỡng của trà xanh
Tám ounce trà xanh pha chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 2,37
- Chất béo: 0g
- Natri: 2,37mg
- Carbohydrate: 0g
- Chất xơ: 0g
- Đường bổ sung: 0g
- Chất đạm: 0,52g
Trà xanh không phải là nguồn cung cấp calo hoặc chất dinh dưỡng đáng kể cho mỗi cốc. Tuy nhiên, trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa và một lượng nhỏ 27 loại khoáng chất. Một số lượng khoáng chất trong trà xanh bao gồm:
- Magiê: Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
- Kali: Giúp bạn giữ nước
- Selenium : Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn
Một lượng nhỏ các khoáng chất đó có thể tăng lên, tùy thuộc vào lượng trà xanh hàng ngày của bạn.
- Giảm bớt lo lắng và căng thẳng
Trà có chứa một loại axit amin gọi là L-theanine, có tác dụng làm giảm lo lắng, căng thẳng , giúp bạn thư giãn.Trà xanh có hàm lượng L-theanine cao nhất so với trà đen, trà ô long và trà trắng.
Lưu ý: Lượng L-theanine được sử dụng trong nghiên cứu nhiều hơn lượng L-theanine trong một tách trà xanh, dao động từ 8 đến 30 miligam. Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu bổ sung lượng L-theanine này.
- Giúp bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức
Một số bằng chứng cho thấy uống trà xanh giúp bảo vệ chống lại một số bệnh thoái hóa thần kinh, như bệnh Alzheimer và Parkinson. Trà xanh có nồng độ chất chống oxy hóa cao, có thể bảo vệ chống lại tổn thương tế bào làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Suy giảm nhận thức là một trong những triệu chứng đáng chú ý đầu tiên của bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ liên quan. Suy giảm nhận thức liên quan đến các trường hợp nhầm lẫn và mất trí nhớ thường xuyên và trầm trọng hơn.
- Giúp hỗ trợ sức khỏe xương
Trà xanh có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, một bệnh về xương làm tăng nguy cơ gãy xương hông, cột sống và cổ tay. Những người sau mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất. Một số bằng chứng cho thấy hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà xanh có thể tăng cường hình thành xương và bảo vệ chống mất khối lượng xương.
- Cải thiện tuổi thọ
Uống trà xanh có thể giúp hỗ trợ sống lâu, khỏe mạnh. Trà xanh là nguồn cung cấp polyphenol, hoặc các hợp chất thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng polyphenol có tác dụng chống lão hóa, chẳng hạn như:
- Giảm viêm
- Giảm thiểu căng thẳng oxy hóa hoặc tổn thương tế bào do các chất có hại có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh
- Giảm dấu hiệu lão hóa
- Giảm cholesterol
Một đánh giá được công bố vào năm 2020 cho thấy tiêu thụ trà xanh giúp giảm LDL (“có hại”) và cholesterol toàn phần. 3 Gần 2 trong 5 người trưởng thành ở Hoa Kỳ có mức cholesterol cao, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
- Có thể tăng cường trí nhớ
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hàm lượng L-theanine trong trà xanh có thể cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 cho thấy chiết xuất trà xanh cải thiện trí nhớ làm việc ở 12 tình nguyện viên khỏe mạnh. 2
Trí nhớ làm việc là loại trí nhớ ngắn hạn cần thiết cho các chức năng nhận thức như:
- Bao quát
- Lập kế hoạch
- Giải quyết vấn đề
Những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh đã cải thiện trí nhớ làm việc, khả năng kết nối của não – các khu vực khác nhau của não hoạt động cùng nhau tốt như thế nào – và hiệu suất công việc. Nghiên cứu sử dụng một mẫu nhỏ bệnh nhân nên kết quả không chắc chắn. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu trà xanh tác động đến trí nhớ như thế nào.
- Có thể quản lý và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2
Trà xanh có thể quản lý và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Một số bằng chứng cho thấy chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể làm giảm tình trạng kháng insulin.
Tình trạng kháng insulin khiến tế bào của bạn ít tiếp nhận insulin hơn bình thường. Insulin là một loại hormone giúp tế bào của bạn chuyển hóa đường thành năng lượng. Kháng insulin là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2 .
- Có thể giảm nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật ở người trưởng thành tại Hoa Kỳ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống trà xanh có thể là một cách giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.
- Có thể hỗ trợ giảm cân
Một số bằng chứng cho thấy trà xanh có thể giúp bạn giảm cân . Trà xanh là nguồn cung cấp catechin, một chất chống oxy hóa giúp phân hủy chất béo.Catechins có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, chẳng hạn như khi tập thể dục.
Hầu hết các nghiên cứu hiện có chỉ xem xét chiết xuất trà xanh chứ không phải trà ngâm. Mặc dù vậy, chiết xuất trà xanh có thể có tác dụng giảm cân tối thiểu. Các chuyên gia khuyên nên ăn uống cân bằng và thường xuyên tập thể dục để giúp bạn giảm cân. Cân nặng quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2.
- Giảm huyết áp
Trà xanh có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp . Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống trà xanh làm giảm huyết áp đáng kể, đặc biệt ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao.
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim và đột quỵ vì nó làm tổn thương niêm mạc động mạch, làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám. Kết quả là các động mạch bị thu hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và não.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà xanh có thể làm giảm huyết áp do hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Những chất chống oxy hóa này giúp giảm viêm và làm giãn mạch máu, hỗ trợ lưu lượng máu khỏe mạnh.
Rủi ro của trà xanh
Tiêu thụ tới tám tách trà xanh mỗi ngày là an toàn. Một tách trà xanh nặng 8 ounce chứa 30–50 miligam caffeine. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm cảnh báo không nên tiêu thụ hơn 400 miligam caffeine mỗi ngày. Một số người có thể nhạy cảm hơn với caffeine hơn những người khác.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ như:
- Sự lo lắng
- Cảm thấy bồn chồn
- Cảm thấy không vui
- Đau đầu
- Mất ngủ , hoặc khó ngủ và khó ngủ
- buồn nôn
- Nhịp tim nhanh
- Đau bụng
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Họ có thể khuyên nên uống ít hơn 300 miligam caffeine. 4 Quá nhiều trà xanh có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh và caffeine có thể truyền qua sữa mẹ.
Trà xanh liều cao có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc điều trị các vấn đề về tim và huyết áp cao. Mặc dù hiếm gặp nhưng nghiên cứu đã liên kết các vấn đề về gan với các sản phẩm trà, đặc biệt là chiết xuất trà xanh. 4
Chào mừng bạn đến với trang sức khỏe đời thường ! Đây là nơi chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm và tin tức mới về sức khỏe gần gũi dễ hiểu với sinh hoạt thường ngày . Mình hy vọng rằng bạn sẽ thích trang của mình và tìm thấy những thông tin hữu ích.
Website : https://suckhoedoithuong.com/
