Giới thiệu
Thiền liên quan đến việc nhận thức được những trải nghiệm trong cuộc sống được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách thuần hóa tâm trí của một người để tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng. Việc thực hành thiền định nâng cao khả năng của một cá nhân để đạt được sự tập trung bất chấp hoàn cảnh xung quanh. Ngồi thiền được coi là cốt lõi của các thực hành thiền định chính thức. Trong trường hợp này, một cá nhân áp dụng một tư thế cơ thể thoải mái và tỉnh táo để tạo ra sự thoải mái mà không cần cử động khi họ chấp nhận hoàn cảnh hiện tại một cách bình tĩnh (Brantley & Millstine, 2008). Bài viết này xác định những tác động về tinh thần, cảm xúc và thể chất của việc ngồi thiền.
ý nghĩa tinh thần
Việc thực hành thiền định có nhiều lợi ích tinh thần khác nhau tạo điều kiện thuận lợi cho việc đạt được sự bình tĩnh nhận thức. Thực hành thúc đẩy giảm trầm cảm và lo lắng khi hệ thống hóa học thần kinh được cân bằng để đạt được sự ổn định bất kể hoàn cảnh nào. Sự phát triển trực giác được cải thiện là kết quả của việc thực hành ngồi nhờ đó một cá nhân hiểu được những trải nghiệm khác nhau một cách nhanh chóng. Tâm trí thanh thản và minh mẫn cũng đạt được khi một người tập trung vào những điều quan trọng trong cuộc sống của mình (Brantley & Millstine, 2008).
Sức mạnh tinh thần và sự tập trung là những tác dụng khác của việc ngồi thiền giúp nâng cao nhận thức về sự ổn định và phương hướng. Ngồi thiền thúc đẩy quá trình xử lý thông tin thông qua việc bỏ qua sự gián đoạn (Kornfield, 2010). Sự phát triển của tư duy sáng tạo nâng cao và kỹ năng nhận thức tạo điều kiện cải thiện nỗ lực ra quyết định và giải quyết vấn đề khi ngồi thiền thường xuyên được thực hành. Ngoài ra, có sự cải thiện về khả năng thu hồi và duy trì trí nhớ khi tâm trí được thư giãn thường xuyên (Butera, 2012).
Về mặt cảm xúc
Về mặt cảm xúc, thực hành ngồi thiền có một số tác dụng giúp giảm thiểu cảm giác tiêu cực do các sự kiện cuộc sống tác động. Trong trường hợp này, tính bốc đồng, lo lắng và hồi hộp sẽ được chống lại khi một người hành thiền sau một sự kiện căng thẳng. Bên cạnh đó, sự căng thẳng, cô đơn, sợ hãi và trầm cảm được giảm thiểu nhờ thực hành khi một người tìm thấy sự thoải mái bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong cuộc sống của mình. Hơn nữa, sự chấp nhận bản thân và lòng tự trọng được thúc đẩy khi một người tìm thấy sự hoàn hảo trong sự không hoàn hảo (Davis & Hayes, 2011).
Khả năng phục hồi chống lại nỗi đau và nghịch cảnh được thúc đẩy thông qua sự phát triển của nhận thức, sự lạc quan và thư giãn trong quá trình thiền định. Hơn nữa, nó kích hoạt việc tạo ra các kết nối xã hội có lợi dẫn đến sự phát triển tâm lý xã hội được cải thiện thông qua các tương tác cá nhân và giữa các cá nhân có ý nghĩa. Việc cải thiện trí tuệ cảm xúc và tâm trạng cũng được tạo điều kiện thuận lợi khi một người phản ứng hợp lý với các tình huống khác nhau. Bên cạnh đó, sự hài hòa và ổn định về cảm xúc đạt được do được nuôi dưỡng sau cảm giác bị tắt hoặc bị choáng ngợp (Butera, 2012).
ý nghĩa về mặt sức khỏe thể chất
Về mặt thể chất, ngồi thiền mở rộng các mức năng lượng khi nguồn năng lượng bên trong được tạo ra. Một trải nghiệm về nhịp tim và hơi thở được cải thiện cũng đạt được, do đó thúc đẩy hệ thống tim mạch và hô hấp (Kornfield, 2010). Việc giảm đau liên quan đến căng thẳng cũng đạt được thông qua ngồi thiền cũng như giảm đau đầu do căng thẳng, mất ngủ, loét, đau khớp và cơ. Các cơn lo âu cũng giảm xuống khi nồng độ lactate trong máu giảm xuống khi thiền định (Davis & Hayes, 2011).
Thông qua thực hành ngồi thiền, huyết áp được hạ xuống do đạt được sự bình tĩnh và cách tiếp cận hợp lý với các hoàn cảnh sống khác nhau. Mức serotonin cao hơn đạt được, do đó dẫn đến cải thiện tâm trạng và hành vi. Hơn nữa, việc củng cố hệ thống miễn dịch là kết quả của việc thực hành ngồi thiền (Brantley & Millstine, 2008).
Phần kết luận
Ngồi thiền mang lại lợi ích cho cá nhân về mặt tinh thần, cảm xúc và thể chất của cuộc sống. Một số lợi ích bao gồm sức mạnh tinh thần, duy trì trí nhớ, giảm tính bốc đồng và lo lắng, tăng cường thư giãn và lạc quan, cải thiện mức năng lượng và giảm huyết áp. Do đó, nên thực hành ngồi thiền thường xuyên để đạt được trạng thái cân bằng về cảm xúc, tinh thần và thể chất.
