Khi một người ngừng hút thuốc, cơ thể họ bắt đầu hồi phục gần như ngay lập tức. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ ung thư phổi.
Những mốc thời gian để thấy được lợi ích của việc bỏ thuốc lá nhanh hơn hầu hết chúng ta vẫn nghĩ. Lợi ích sức khỏe bắt đầu chỉ sau một giờ sau điếu thuốc cuối cùng và tiếp tục cải thiện.
Bài viết này cung cấp một số thông tin về việc bỏ thuốc lá và những về lợi ích của việc bỏ thuốc lá theo thời gian.
Những sự thật về việc cai thuốc lá
Sau đây là tóm tắt một số điểm quan trọng khi cai thuốc lá.
- Cai thuốc lá có nghĩa là phá vỡ chu kỳ nghiện và về cơ bản là thiết lập lại não để ngừng thèm nicotine.
- Để thành công, những người hút thuốc và muốn cai thuốc cần phải có kế hoạch để vượt qua cơn thèm và các tác nhân khởi phát cơn nghiện.
- Lợi ích của việc cai thuốc lá bắt đầu trong vòng 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng.
Một người cai thuốc càng sớm thì họ càng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và phổi cũng như các tình trạng sức khỏe liên quan nhanh hơn.
Trình tự thay đổi sau cai thuốc lá
Những lợi ích gần như ngay lập tức. Ngay sau khi một người ngừng hút thuốc, cơ thể họ bắt đầu thay đổi theo hướng tích cực.
Sau 1 giờ
Chỉ trong vòng 20 phút sau khi một người hút điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim sẽ giảm xuống và bắt đầu trở lại bình thường. Huyết áp bắt đầu giảm và tuần hoàn có thể bắt đầu cải thiện.
Sau 12 giờ
Thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất, 250 trong số đó được biết là có hại. Chúng bao gồm carbon monoxide, một loại khí có trong khói thuốc lá.
Loại khí này có thể gây hại hoặc tử vong ở liều cao và ngăn oxy đi vào phổi và máu. Khi hít phải với liều lượng lớn trong thời gian ngắn, có thể xảy ra tình trạng ngạt thở do thiếu oxy.
Chỉ sau 12 giờ không hút thuốc, cơ thể sẽ tự đào thải lượng carbon monoxide dư thừa từ thuốc lá. Nồng độ carbon monoxide trở lại bình thường, làm tăng mức oxy của cơ thể.
Sau 1 ngày
Chỉ sau 1 ngày cai thuốc lá, nguy cơ đau tim bắt đầu giảm.
Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành bằng cách làm giảm cholesterol có lợi. Hút thuốc cũng làm tăng huyết áp và tăng cục máu đông, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Chỉ trong vòng 1 ngày sau khi bỏ thuốc, huyết áp của một người bắt đầu giảm, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do huyết áp cao do thuốc lá gây ra. Trong thời gian ngắn này, nồng độ oxy của một người sẽ tăng lên, giúp hoạt động thể chất và tập thể dục dễ dàng hơn, thúc đẩy thói quen tốt cho tim.
Sau 2 ngày
Hút thuốc lá làm tổn thương các đầu dây thần kinh chi phối khứu giác và vị giác. Chỉ trong vòng 2 ngày sau khi cai thuốc, một người có thể nhận thấy khứu giác nhạy hơn và vị giác tốt hơn khi các dây thần kinh này lành lại.
Sau 3 ngày
3 ngày sau khi cai thuốc, các ống phế quản bắt đầu giãn ra. Một người có thể nhận thấy rằng họ dễ thở hơn. Họ cũng có thể cảm thấy mức năng lượng của mình tăng lên.
Sau 2 tuần
Sau khoảng 2 tuần, tuần hoàn bắt đầu cải thiện. Máu có thể bơm qua tim và cơ dễ dàng hơn. Chức năng phổi cũng bắt đầu cải thiện.
Sau 1 tháng
Chỉ trong vòng 1 tháng, ho và khó thở giảm. Các cấu trúc gọi là hệ thống lông mao giúp đưa chất nhầy ra khỏi phổi phục hồi chức năng bình thường. Điều này làm tăng khả năng xử lý chất nhầy, làm sạch phổi và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Sau 3-9 tháng
Trong khoảng 3-9 tháng sau khi cai thuốc, chức năng phổi của một người tăng 10%. Điều này cải thiện mọi vấn đề về ho, thở khò khè hoặc hô hấp.
Sau 1 năm
Sau 1 năm không hút thuốc, nguy cơ đau tim và bệnh mạch vành của một người giảm một nửa so với người hút thuốc.
Sau 5 năm
Sau 5 năm, nguy cơ mắc một số bệnh ung thư của một người giảm một nửa. Bao gồm:
- miệng
- họng
- thực quản
- bàng quang
Nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung và đột quỵ của một người trở lại mức của người không hút thuốc.
Sau 10 năm
Sau 10 năm, nguy cơ mắc và tử vong do ung thư phổi của một người giảm xuống còn khoảng một nửa so với người hút thuốc. Nguy cơ mắc ung thư thanh quản và ung thư tuyến tụy của một cá nhân cũng giảm.
Sau 15 năm
Sau 15 năm cai thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh mạch vành của một người trở nên gần bằng với người không hút thuốc.
Lợi ích của việc cai thuốc lá
Hút thuốc lá có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng và tử vong. Khi một người cai thuốc lá, cơ thể bắt đầu tự chữa lành và lấy lại sức khỏe như người không hút thuốc theo thời gian.
Một số tác dụng, chẳng hạn như hạ huyết áp, có thể thấy ngay lập tức. Các tác dụng khác, chẳng hạn như nguy cơ mắc ung thư phổi, bệnh tim và bệnh phổi, mất nhiều năm để giảm xuống mức của người không hút thuốc.
Tuy nhiên, mỗi năm không hút thuốc sẽ làm giảm nguy cơ và cải thiện sức khỏe chung.
Hội chứng cai thuốc
Hầu hết những người cai thuốc lá sẽ gặp một số triệu chứng cai thuốc lá. Mặc dù các triệu chứng này thường gây khó chịu, nhưng chúng thường không gây hại.
Các triệu chứng cai thuốc lá bao gồm:
- có những cơn thèm thuốc
- cảm thấy khó chịu, buồn bã hoặc cáu kỉnh
- cảm thấy bồn chồn hoặc giật mình
- khó tập trung
- khó ngủ
- cảm thấy đói hơn bình thường và tăng cân
- cảm thấy buồn, chán nản hoặc lo lắng
Những triệu chứng này sẽ giảm dần theo thời gian khi một người ngưng hút thuốc.
Những câu hỏi thường gặp
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp liên quan đến việc cai thuốc lá.
4 giai đoạn cai thuốc lá là gì?
Không có hai người nào cai thuốc lá theo cùng một cách. Tuy nhiên, cai thuốc lá thường trải qua bốn giai đoạn:
- Suy nghĩ: Đây là lúc một người bắt đầu nghĩ đến việc cai thuốc lá.
- Chuẩn bị: Khi một người quyết định muốn cai thuốc, họ có thể nghiên cứu và chuẩn bị các phương pháp để thực hiện.
- Hành động: Trong sáu tháng đầu cai thuốc, một người có thể gặp các triệu chứng cai thuốc và phải tập trung vào việc tránh tái nghiện.
- Duy trì: Sau khi cai thuốc lá trong 6 tháng trở lên, một người có thể tập trung vào việc duy trì lối sống mới của mình.
Làm thế nào để cai thuốc lá ngay lập tức?
Về lý thuyết, bất kỳ ai cũng có thể chọn cai thuốc lá bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, dành thời gian để chuẩn bị cai thuốc lá, lập kế hoạch cai thuốc lá và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài có thể giúp một người quản lý quá trình cai thuốc lá.
Làm thế nào để cai thuốc lá thành công?
Mỗi người có thể thấy các phương pháp cai thuốc lá khác nhau hiệu quả hơn những phương pháp khác. Liệu pháp thay thế nicotine, sử dụng thuốc lá điện tử và tham vấn đều có thể giúp một người cai thuốc lá hiệu quả.
Giai đoạn nào là khó khăn nhất khi cai thuốc lá?
Mặc dù lợi ích sức khỏe của việc cai thuốc lá là ngay lập tức, nhưng việc cai thuốc lá có thể là một thách thức. Khi một người quyết định cai thuốc, vài tháng đầu tiên có thể sẽ là giai đoạn khó khăn nhất.
