Chứng đau nửa đầu migraine thường biểu hiện dưới dạng những cơn đau đầu dữ dội và khó kiểm soát, đặc biệt nếu chúng xuất hiện mà không có triệu chứng báo trước. Mặc dù có thể phải thử nghiệm nhiều phương pháp trước khi tìm ra cái phù hợp với bạn, nhưng các biện pháp khắc phục tại nhà như chườm đá và ngủ trưa có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
Những cơn đau nhói, đau theo mạch đập ở một bên đầu là đặc điểm của chứng đau nửa đầu migraine, một loại đau đầu nghiêm trọng thường gây ra các triệu chứng kèm theo như nhạy cảm ánh sáng và buồn nôn.
Mặc dù nhiều người được kê đơn thuốc để giúp giảm tần suất đau nửa đầu, nhưng thuốc không phải lúc nào cũng có thể ngăn chặn hoàn toàn các cơn đau nửa đầu và một số thuốc phải được kê đúng thời gian để mang lại hiệu quả giảm đau tốt nhất.
Nếu bạn đang trải qua cơn đau nửa đầu và các cách điều trị thông thường của bạn không giúp ích gì, việc bỏ túi thêm một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Các liệu pháp giảm đau tại nhà
Không có bất kì một liệu pháp nào phù hợp cho tất cả để giảm chứng đau nửa đầu, nhưng có nhiều lựa chọn tại nhà để bổ sung cho các thuốc sẵn có.
Chườm đá hoặc chườm ấm
Nguyên nhân cơ bản của chứng đau nửa đầu migraine chưa được nghiên cứu đầy đủ, nhưng cơn đau nửa đầu thường xuất phát từ việc kích thích hệ thống mạch máu tam thoa, một mạng lưới được tạo thành từ dây thần kinh tam thoa và các mạch máu liên quan.
Dây thần kinh tam thoa (sinh ba) là dây thần kinh sọ lớn nhất trong đầu và chịu trách nhiệm truyền cảm giác từ mặt đến não.
Trong số nhiều quá trình khác, việc kích hoạt hệ thống mạch máu tam thoa sẽ kích thích việc giải phóng các hóa chất trung gian gây dãn mạch máu trong não. Điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm và đau nhói theo nhịp đập của chứng đau nửa đầu.
Chườm lạnh lên đầu hoặc vai có thể giúp giảm cơn đau nửa đầu bằng cách kích thích các mạch máu co lại, giảm viêm và làm chậm các tín hiệu đau truyền dọc theo dây thần kinh. Không nên chườm lạnh quá 15 phút mỗi lần. Nếu bạn đang sử dụng túi nước đá, việc đặt nó vào một chiếc khăn sẽ bảo vệ làn da khỏi nhiệt độ quá lạnh.
Đối với một số người, căng cơ có thể làm tăng thêm cơn đau nửa đầu. Trong trường hợp này, chườm ấm lên vai có thể giúp thư giãn và làm dịu cơ bắp, đồng thời giúp giảm bớt một số cơn đau do chứng đau nửa đầu.
Bạn có thể tự mình thử xem liệu chườm lạnh hay chườm ấm có giúp ích cho cơn đau nửa đầu của bạn hay không.
Tham gia hoạt động giảm căng thẳng
Nguyên nhân gây đau nửa đầu là những tình huống làm tăng khả năng bị đau nửa đầu. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau nửa đầu và kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm tần suất bạn bị đau đầu dữ dội và cũng đồng thời làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau nếu bạn bị đau nửa đầu. Bằng cách kiểm soát cảm xúc căng thẳng vào thời điểm hiện tại, bạn đang loại bỏ chất xúc tác gây ra phản ứng đau nửa đầu.
Những cách bạn có thể giảm căng thẳng khi bị đau nửa đầu bao gồm:
- luyện tập hít thở
- ngồi thiền
- ngồi trong một không gian tối, yên tĩnh, mát mẻ
- nghe nhạc êm dịu
- thư giãn cơ
Massage và bấm huyệt
Massage da đầu bằng đầu ngón tay trong cơn đau nửa đầu có thể giúp bạn xoa dịu. Xoa bóp các cơ ở đầu giúp tăng cường tuần hoàn và có thể giúp loại bỏ căng thẳng, cái được xem là yếu tố góp phần gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người.
Nghiên cứu về loại massage nào hiệu quả nhất còn hạn chế, nhưng một bài phân tích tổng hợp từ năm 2020 cho thấy tuina, một loại massage truyền thống của Trung Quốc tập trung vào các huyệt đạo trên đầu, có thể đặc biệt hiệu quả đối với những cơn đau đầu do căng thẳng.
Các huyệt đạo khác trên cơ thể cũng có thể giúp giảm đau nửa đầu. Một nghiên cứu nhỏ năm 2023 cho thấy việc ấm vào điểm giữa ngón cái và ngón trỏ đã giúp giảm đau nửa đầu ở 6 trên 7 người trong nghiên cứu.
Để thử liệu pháp này tại nhà, hãy tạo áp lực nhịp nhàng lên cơ ở điểm nối giữa ngón cái và ngón trỏ trên bàn tay tương ứng với một bên đầu bạn đang bị đau (ví dụ như tay trái nếu bị đau đầu bên trái).
Thao tác xoa bóp và bấm huyệt không dành cho tất cả mọi người. Nếu chứng đau nửa đầu làm tăng độ nhạy cảm khi chạm vào, các phương pháp khắc phục tại nhà này có thể gây thêm khó chịu.
Ngủ trưa nếu có thể
Triệu chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn thèm ngủ. Độ nhạy cảm ánh sáng và âm thanh cũng như căng thẳng áp lực có thể khiến bạn muốn nhắm mắt lại và nằm trong một môi trường tối tăm, yên tĩnh.
Mối liên quan giữa giấc ngủ và chứng đau nửa đầu rất phức tạp. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu và các cơn đau nửa đầu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Cải thiện giấc ngủ có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu nếu chúng xảy ra. Trong cơn đau, chợp mắt nghỉ ngơi một lát có thể giúp giảm đau.
Giấc ngủ có tác dụng phục hồi. Đó là lúc cơ thể bạn chuyển sang chế độ bảo trì, điều chỉnh tình trạng viêm, cân bằng chức năng nhận thức và loại bỏ mệt mỏi. Những giấc ngủ ngắn cũng giúp bạn thoát khỏi tình trạng quá tải và loại bỏ các kích thích bên ngoài có thể gây căng thẳng.
Uống đủ nước
Thiếu nước có thể góp phần gây ra các triệu chứng đau nửa đầu bằng cách làm suy giảm tuần hoàn, ảnh hưởng đến sự cân bằng nước trong mô não và tạo ra sự mất cân bằng trong các hóa chất gây viêm và chất thải.
Uống nước lọc hoặc nước điện giải có thể giúp bạn trở lại hoạt động bình thường, nhưng có thể mất một thời gian để bạn nhận thấy tác dụng, tùy thuộc vào mức độ thiếu nước của bạn. Nếu thiếu nước là tác nhân gây đau nửa đầu, việc bù nước có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn trong vòng vài giờ.
Ngâm chân trong nước nóng
Một số người cho biết họ giảm đau nửa đầu nhờ liệu pháp ngâm chân trong nước nóng.
Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào hỗ trợ phương pháp điều trị tại nhà này, nhưng lý thuyết đằng sau nó cho thấy rằng việc tăng cường lưu thông ở bàn chân do nhiệt sẽ giúp đẩy máu ra khỏi đầu, giảm áp lực và giảm viêm.
Tóm lại,
Điều trị chứng đau nửa đầu tại nhà là tìm kiếm các liệu pháp tự nhiên phù hợp với bạn. Chườm lạnh, ngâm chân nước nóng, xoa bóp và ngủ nghỉ chỉ là một vài lựa chọn có thể làm giảm các triệu chứng khi lên cơn đau đầu. Trao đổi với bác sĩ về chứng đau nửa đầu giúp tìm ra các loại thuốc và phương pháp điều trị phù hợp.
